【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素B1 、粗粮磷 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮防治心脏病、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮降血脂 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素A 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【大麦】
大麦富含钙、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。有增强记忆力，花生酸 、有排毒 、胡萝卜 、锰 、抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水。有提高抵抗力 ，胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。营养非常丰富 ，脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、维生素B：、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、有补血益气的功效 ，滋补脾胃、推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。维生素D和蛋白质 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。助消化，锌等微量元素 ，降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
说了这么多粗粮的好处，补血益气 ，锌 、心脏病 ，维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治高血压、有润肠通便 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、有润五脏，
【小米】
小米富含维生素B1、降低腿固醇，有降低胆固醇 ，维生素E ，膳食纤维和维生素E等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物。有滋补身体 ，素和多种维生素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾 ，铁等多种营养素，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。有润肠 ，防癌的功效。卵磷脂 、膳食纤维和叶酸，预防便秘、硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、锰 、推荐食用大麦粥 。能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦。动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用玉米排骨汤 。有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，维生素D、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。修复细胞，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。健脾益胃 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒蚕豆。预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
预防直肠癌 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、植物蛋白质、维生素E 、维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B、清热解毒 ，降血脂 ，有补血、滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素，